Metodologia de Treinamento em Seco para as Modalidades de Precisão

Acho que esse artigo, pela sua simplicidade e praticidade será um dos mais proveitosos que já escrevi. Na realidade ele reúne muitos conceitos já abordados, porém, numa visão prática para o treinamento do dia a dia. Podemos até pensar que ele lança uma metodologia de treinamento para o tiro de precisão com armas curtas.

Como já mencionei em outros artigos, a equação do Tiro Certo só possui duas variáveis: a posição imóvel, incluindo o alinhamento da figura de visada na ZV, e o acionamento sem alterar essa imobilidade. A sequência de exercícios que apresento nesse artigo irá propiciar o desenvolvimento e o controle desses dois fundamentos: imobilidade e acionamento.

Vamos então recordar o que é o Tiro Certo: alça e massa alinhada na zona de visada, antes, durante e depois do disparo. Isso inclui: (a) uma posição estática, imóvel, onde permanece apenas o arco de movimento residual do atleta; (b) um punho firme, que mantenha a figura de visada alinhada durante todo o processo do disparo; (c) um acionamento independente, confiante e ininterrupto, pressionando a tecla do gatilho para trás, sem criar componentes laterais que desalinhem a figura de visada.

Não precisava, mas vou lembrar: é fundamental que a empunhadura física da sua arma esteja 100%. Se tiver dúvida, releia os artigos sobre empunhadura.

Para os exercícios você deve imprimir a figura abaixo, a qual deve ser fixada na parede. Ela contém a sequência de alvos que utilizaremos da direita para a esquerda: alvo ponto, alvo linha horizontal, alvo dupla linha vertical e alvo cruz.

 

 Fig. 1: Alvos empregados no treinamento.

Essa figura deve ser fixada de forma que o ponto e as linhas horizontais fiquem numa altura (A) equivalente a posição do topo da massa quando na zona de visada a dez metros (Fig. 2). Essa altura irá variar conforme a altura do atleta e é calculada pela seguinte formula:

A= [(10 - C) (B – 1,35) / 10] + 1,35

Ex: um atleta cujo olho fique a 1,59 m de altura, treinando a 1 m da parede, irá fixar os alvos de treino de forma que as linhas horizontais e o ponto fiquem na altura de 1,57 m:

A = [(10 – 1) (1,59 – 1,35) / 10] + 1,35 = [(9 x 0,24)/10] + 1,35 = 1,57 m

Fig. 2: Posicionamento do alvo de treinamento mantendo a altura de visada.

Descrição dos Exercícios

1º Exercício – Posição Interior

Alvo: Ponto

Número de repetições: 10

Objetivo: Aprimorar a percepção cinestésica do corpo, desenvolver a pro atividade no controle da estabilidade e criar a memória muscular da posição de disparo.

Execução:

1.       Acerte a posição exterior em relação ao ponto;

2.       Estabilize o seu corpo, plantando os pés no chão;

3.       Levante a arma com os olhos abertos, elevando o braço a +/- 130^o, alinhe a figura de visada no ponto alto e desça o braço até que a massa fique abaixo do ponto, como se o ponto fosse o pingo do “i” no topo da massa;

4.       Feche os olhos por aproximadamente 15 seg. Durante o tempo que ficar de olhos fechados, concentre-se na sua posição interior (ver artigos sobre posição interior), e mantenha a imobilidade e estabilidade, observando o trabalho dos músculos da perna, tornozelo e pé. Busque também manter o braço na mesma posição horizontal que estava quando fechou os olhos;

5.       Abra os olhos e confira o alinhamento da figura de visada e a posição desta em relação ao ponto;

6.       Descanse 20 seg. entre cada repetição;

2º Exercício – Estática

Alvo: Ponto

Número de repetições: 20

Objetivo: Aprimorar o controle da estabilidade da posição de disparo e da imobilidade do corpo, aprendendo a “ficar quieto”.

Execução:

1.        A posição exterior já deve estar certa;

2.       Estabilize o seu corpo, plantando os pés no chão;

3.       Levante a arma com os olhos abertos, elevando o braço a +/- 130^o, alinhe a figura de visada no ponto alto e desça o braço até que a massa fique abaixo do ponto, como se o ponto fosse o pingo do “i” no topo da massa;

4.       Com os olhos abertos, mantenha-se quieto, imóvel, estático, por aproximadamente 15 seg. Não lute contra o seu arco de movimento. Apenas fique quieto e observe o arco de movimento reduzir até a amplitude mínima, residual. Esse é o seu arco de movimento residual que você irá trabalhar para diminuir até conseguir manter a massa parada no ponto (“i”);

5.       Descanse 20 seg. entre cada repetição;

3º Exercício – Acionamento de Olhos Fechados

Alvo: Ponto

Repetições: 15

Objetivo: Aprimorar o acionamento do gatilho.

Execução:

1.       A posição exterior já deve estar certa;

2.       Estabilize o seu corpo, plantando os pés no chão;

3.       Levante a arma com os olhos abertos, elevando o braço a +/- 130^o, alinhe a figura de visada no ponto alto e desça o braço até que a massa fique abaixo do ponto, como se o ponto fosse o pingo do “i” no topo da massa;

4.       Chegue ao ponto acionando o primeiro estágio ou o descanso;

5.       Feche os olhos e, com 100% da atenção no dedo indicador, promova o acionamento restante, observando que, excetuando os músculos do dedo que aciona, nenhum outro músculo da mão altera a força de empunhadura e que o tônus dos músculos do punho também permanece constante;

6.       Ao disparar, faça o follow through de olhos fechado e abra os olhos. Verifique o alinhamento da figura de visada e sua posição em relação ao ponto;

7.       Descanse 20 seg. entre cada repetição.

4º Exercício – Eliminação do Erro Vertical

Alvo: Linha Horizontal

Repetições: 10

Objetivo: manter o tônus muscular do punho, a pressão constante dos músculos da mão, e o consequente alinhamento da figura de visada sem alteração do alinhamento vertical da massa.

Execução:

1.       Acerte a posição exterior em relação à linha horizontal;

2.       Estabilize o seu corpo, plantando os pés no chão;

3.       Levante a arma com os olhos abertos, elevando o braço a +/- 130^o, alinhe a figura de visada no ponto alto e desça o braço até que o topo da massa e as bordas superiores da alça fiquem abaixo e tangente à linha horizontal;

4.       Realize o disparo em seco, com 100% da atenção na manutenção do tônus muscular do punho e o alinhamento da figura de visada com o topo da massa e das laterais da alça tangenciando a linha horizontal;

5.       Faça o follow through um pouco mais prolongado (+/- 1 seg.);

6.       Descanse 20 seg. entre cada repetição.

5º Exercício – Eliminação do Erro Horizontal

Alvo: Dupla Linha Vertical

Repetições: 10

Objetivo: manter o tônus muscular do punho, a pressão constante dos músculos da mão, e o consequente alinhamento da figura de visada sem alteração do alinhamento horizontal da massa.

Execução:

1.       Acerte a posição exterior em relação ao espaço entre as linhas verticais;

2.       Estabilize o seu corpo, plantando os pés no chão;

3.       Levante a arma com os olhos abertos, elevando o braço a +/- 130^o, alinhe a figura de visada no ponto alto e desça o braço até que a figura de visada se encaixe nas linhas verticais mantendo a massa entre as duas linhas;

4.       Realize o disparo em seco, com 100% da atenção na manutenção do tônus muscular do punho e o alinhamento da figura de visada, mantendo a massa entre as duas linhas verticais;

5.       Faça o follow through um pouco mais prolongado;

6.       Descanse 20 seg. entre cada repetição.

6º Exercício – Eliminação dos Erros Vertical e Horizontal com Manutenção da Imobilidade da Posição

Alvo: Cruz

Repetições: 20

Objetivo: Aprimorar a capacidade de realizar o disparo mantendo o corpo imóvel, a constância do tônus muscular do punho e da mão, bem como a flexão de acionamento ininterrupta e independente.

Execução:

1.       Acerte a posição exterior em relação à cruz;

2.       Estabilize o seu corpo, plantando os pés no chão;

3.       Levante a arma com os olhos abertos, elevando o braço a +/- 130^o, alinhe a figura de visada no ponto alto e desça o braço até que a figura de visada se encaixe na cruz, com o topo da massa e das laterais da alça tangenciando a linha horizontal e a linha vertical no meio da massa;

4.       Realize o disparo em seco, com 50% da atenção na manutenção do tônus muscular do punho e o alinhamento da figura de visada, e 50% no acionamento correto;

5.       Faça o follow through um pouco mais prolongado;

6.       Descanse 20 seg. entre cada repetição.

7º Exercício – Processo de Olhos Fechados

Alvo: Cruz ou Ponto

Repetições: 20

Objetivo: Aprimorar a percepção cinestésica do gestual de disparo, desde a elevação do braço até o termino do follow through.

Execução:

1.       Acerte a posição exterior em relação à cruz;

2.       Estabilize o seu corpo, plantando os pés no chão;

3.       Feche os olhos e realize todo o processo de disparo de olhos fechados.

4.       Ao terminar o follow through, abra os olhos e confira a posição da figura de visada em relação à cruz ou ponto.

5.       Descanse 20 seg. entre cada repetição.

 

Fig 3: Posição da figura de visada em cada exercício.

Ao todo foram realizados 105 disparos em seco. Treinamos todos os fundamentos do Tiro Certo, em seco, em casa, economizando munição e tempo de deslocamento para o estande.

Essa sequência também é uma opção para iniciar o treino técnico no estande, incluindo, após as sete fases, exercícios de tiros reais no alvo branco e normal.

É sempre importante lembrar que o tiro em seco é a melhor escola para aprimorar os fundamentos técnicos. Sem a busca do “resultado” no alvo, o atleta mantém 100% da sua atenção na execução correta do exercício, sem ser distraído pelo “valor” numérico do disparo. O principal “valor” passa a ser a realização tecnicamente correta da tarefa que está executando. É a única forma de desenvolver o prazer em fazer o disparo tecnicamente certo.

Não temos como treinar “ponto”.  Podemos apenas treinar a técnica. Você não tem como levar os pontos do treino para a competição, a técnica sim. O ponto, sem dúvida é o que lhe dará a medalha, mas este será sempre uma consequência da técnica treinada e realizada.

Silvio Aguiar